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有氧运动让老年痴呆远离你

美国《纽约时报》在近日刊发的一组报道中，从头到脚介绍了有关人体14大部位或器官的最新科学认识和最新治疗保健技巧及医药，本报今天刊发其中有关大脑的部分。美国科学家的一项最新研究发现，人们可能会担心自己得心脏病、中风、糖尿病

OL的瘦身5个小秘诀

于长期坐办公室的女性，小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决这些问题，你只须掌握一些独门小秘招，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。1、做家务收腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

运动前请拒绝甜食

健身运动已经是普遍存在的了，可是人们很容易忽视健身饮食。人在训练中发生低血糖反应时立即喝浓糖水是有效的处理办法。但是，如果想在训练前用空腹吃甜食的办法来增加体内的糖原储备，那就错了。为什么这么说呢？空腹吃甜食有什么伤害？

运动不当伤身冬季跑步谨记4点

冬季寒冷，为了防止生病，运动是增强抵抗力的重要原因。冬季空气较为清新，锻炼也能增强体质，使人更加健康。但是，不正确的跑步反而让身体“受伤”，冬季锻炼一定要注意以下4点。运动不当伤身冬季跑步谨记4点1.做好充分的热身冬季

年轻人的运动娱乐新方式--蹦极

蹦极源于英文“ bungy ”或者“ bungee ”，为什么会有两个名字呢？可能的原因有两个：1）第一种说法：目前所知， bungee 最早出现于牛津极限运动俱乐部，他们管这项运动叫做 bungee 、这项运动在

金三顺的运动减肥法

为了演好《我是金三顺》，女主角金善雅曾增肥9公斤，让所有人都喜欢上了剧中胖胖但是善良可爱的她。其实她原本就是模特，现在减肥成功的她已经恢复到了原来的状态，时尚优雅，根本看不到三顺的影子了。那么，金善雅的减肥秘诀是什么呢？

简单运动法让你远离腰痛困扰

春季万物复苏，气温开始逐渐恢复，脱掉了厚重的大衣，又可以以灵活的身躯来运动了！人人都知道，运动有利于健康，但想要保持运动，却显得非常困难。日本经济新闻通过招募，收集了不少来自网友的运动建议，并邀请专业专家对运动方式进行点

高盐饮食会使人发胖吗

盐会让我们发胖吗？这可能会让你觉得奇怪，但是过多的盐是如何让你发胖的，这是一个在你不知不觉的情况下就发生的过程。身体中过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的“习惯”。有研究表明，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，而过量的胰岛素会让

教你让胸部二次发育的饮食法

1.切勿节食减肥：拥有迷人丰满的胸部，就要保证足够营养，不建议爱美MM节食减肥。因为乳房除了腺体之外，还有脂肪组织，而且，脂肪组织的多少是决定乳房大小的重要因素之一。如果连基本的营养都不充足的话，会非常瘦小，乳房部的脂肪

一周游2次泳，减重又降糖

合理有效的运动是糖友科学控糖的方式之一，东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青介绍说，游泳的运动量与运动强度可大可小，速度可快可慢，适合于糖友健身。韩青表示，游泳对于多数糖友来说，是最佳的运动方式之一。首先它减重效果明显

冬季健身聪明人有懒招

大冬天里，不少人都懒在家里不愿出门了，可是，健身教练冰凌忠告说健身必须要持之以恒，才能达到预期的效果。（改善性爱质量必备的八大准则）您可能说了：大冷的天，浑身都懒洋洋的，这可怎么办？别急，这里给您推荐几个适合聪明人的运动

做家务时的腿臀部小动作

1、伸拉，放松腿部肌肉单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。2、箭步蹲，训练腿部和臀部双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中

如何开始与体重赛跑

40岁时你的任务是在与体重的赛跑中成为赢家，那样到更年期的时候你才能够苗条又美丽。你大概已经发现了体重在随着年龄增长而缓慢地增加。也许你从未真正摆脱婴儿肥；或经历一段愉快的感情时，和心爱的他晚上在家一起大吃零食；又或者你

10分钟家中美背小哑铃版

STEP1：站姿双脚打开与肩同宽，双肩放松，手持哑铃；双臂自然下垂，双眼平视前方。形体雕塑，健身私教，每天被健身信息轰炸的我们，真的有时间天天按时到健身房报到吗？对于我等这般一没时间二没钱的小白领，在家锻炼恐怕最为可行

事半功倍的健身六技巧

美国体操协会代言人尼尔？玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度

孩子爱踢球，要防罗圈腿

据德国《明镜》杂志的最近报道，比利时根特大学的医学家埃里克·维特洛对550名足球运动员进行了调查后发现，足球运动员比普通人出现“O形腿”的概率要高出10倍左右，而且1/4的“盘球高手”有腿部骨骼向外弯曲的状况发生。踢足球

“出差族”四招健身法

按照A、B、C、D的顺序进行锻炼，每组之间休息一分钟。做完这一轮次后，再重复一遍就可以了。A. 分腿深蹲，做15～20次；B. 用手在椅子上做俯卧撑，做尽可能多的次数；C. 从床上跳到地上的垫子上，做15～20次；D.

你家很可能缺了这样一块运动区

尽管运动对身体的好处众人皆知，但《“健康中国2020”战略研究报告》显示，八成国人从不锻炼身体。现代社会生活节奏快，工作压力大，许多人因此没时间、没精力或者没经济条件坚持每天运动。不妨在客厅、书房留出几平方米，开辟一小块

你的身体健康吗？

最近，世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状态。躯体健康可用五块来衡量：1.吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，说明内脏功能正常。2.走得快：行走自如，活动灵敏，说明

健身房里穿衣也时尚

花样生活少不了运动，但运动分为很多种类，不同的运动穿着也不同。不是说，最好看、昂贵的运动服就可以穿得像花一样美丽，同样，并非暴露的款式就会令你最性感，而是那些“舒适的、端庄的”衣服，最适合造就优雅运动的你。动感单车上任意

女人走猫步有助于收腹

健身并非只能在健身房里进行，走路也能达到目的。三亚登山协会主教练、昆明资深健身教练王霆告诉《生命时报》记者，不同形式的大步走能调动全身肌肉，促进血液循环，刺激血管，从而起到健身效果。快慢结合。能有效锻炼到臀部、胫骨等部位

学上8招，爱上跑步

长跑对关节冲击大，而且比较枯燥，因此很难坚持。近日，美国《预防》杂志给出了8个小提示，不仅有助于减轻对膝盖和关节的损伤，还能让你爱上跑步这项运动。1.缩小步幅。跑步时步幅小些，可以让重心始终落在两脚之间，自然会减轻对膝、

预防：四种损伤要当心

肌肉拉伤或挫伤：肌肉收到突然撞击或拉力，造成肌肉纤维断裂或肌膜损伤。此时应立即停止运动，并对痛点进行冷敷，切忌搓揉或热敷。预防措施：不要在疲劳、身体或精神状况不佳时勉强从事运动；运动前做好充分的准备活动，特别是伸展运动，

为宝宝定做健身计划书

＞婴幼儿期体育是终生体育的第一步，对这一阶段孩子身心生长发育一般规律与特点的认识，是对其健康管理的基础，是开展早期教育和正确引导婴幼儿体育所必需的。婴幼儿普遍有强烈的运动欲望，对他们来说，身体运动是生活的需要，是快乐的源

为你的老年买保险

进行健康投资，首先要明白的是：保持健康是自己的事，而健康的反面则是衰亡。美国的一项研究发现，不注意健康的人，通常在不该死的年龄去世的机会要比常人大得多。引起美国人早逝的原因有50％与个人不健康行为和生活习惯有关，20％与

午休时间减肥的8个动作

1.双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次（每日逐增）。2.踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。3.双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿

上班族做床边健身操

每天下班后,你是不是常感到腰酸背痛,只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的.除了在工作时注意姿势,并时常起身伸展一下外,你家的床也可以变成”健身房”.别只躺着啦,锻炼一下吧.第一式：躺在床上，双手抱住

仰卧起坐腰疼保证动作的正确性

　腰背部对于人体来说很重要，但是也很容易受伤，尤其是做仰卧起坐的时候，如果姿势不对，最易受伤的就是这个部位，因此在锻炼的时候要训练负荷以及速度。那么仰卧起坐腰疼怎么缓解？　仰卧起坐腰疼　坐仰卧起坐的时候，若动作不标准，腰

专家支招伸展运动防OL病

越来越多的办公室女郎抱怨颈部和腰部不适，经常感觉肩背腕疼痛、肌肉拉紧或无力，甚至出现头晕、头痛、记忆力下降、焦虑、失眠等症状，OL病多数是因为工作姿势不良造成颈、腰椎神经长期受压，特别是以第一到第三节颈椎神经线和第四五节

出色男人让你的肌肉露出来

一般人的平均卧推重量大约为61公斤。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌（前束为主）和肱三头肌协助发力。如果你在胸肌之前训练三角肌

冬天泡澡意外多也要小心中暑

冬天寒冷，很多人喜欢桑拿或在浴池里泡澡。元旦、春节，泡澡更是很多人不可或缺的重要活动。泡澡可以解乏，好处多，但冬季泡澡也要小心发生意外，特别要小心中暑和产生不良反应。预防泡澡中暑，应该做好准备工作。●若想在浴池烫澡或泡澡

这7件事健身房内严禁做

科学的健身可以保持我们的身体健康，运动所产生的作用可以活跃我们的新陈代谢，多流汗也会赶走我们的疲劳，可以提高睡眠的质量。但是，健身的时候我们也要避免做这七件事：1.不该吸烟。尼古丁促使毛细血管收缩硬化，降低锻炼效果，消耗

一起瘦身：甩甩手来放轻松

甩手运动是一种手臂前后连续摆动的健身方法。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽，左右肩轻松自然，双手自然下垂，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩。开始甩手可先做20～50次，以后逐渐增加次数，一般每回可做100～200次。甩手

量身定做完美的运动方案

规律的生活作息、均衡的饮食以及适量的运动是维持窈窕身段的不二法门，这个道理很多女性都知道，但是真正能够身体务行的可就廖廖无几了！其中最令人闻之变色、望之怯步的莫过于“做运动”啦！只要一想到运动后浑身汗水、肌肉酸痛的那种狡

早晨还是傍晚跑步健身为妙

只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一

瘦型肌肉男士的健身手册

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理

飞镖盘的安置

放置时，镖盘的中心离地1.73米，投掷线离飞镖盘在地面上的投影线2.37米（或者说，飞镖盘牛眼离投掷线的直线距离为2.93米）。投掷时，双脚不得越过投掷线，而你的身体或手从线的上方越过则没有关系（看你个子有多高罗）。我强

2011给力健身打造性感腹肌

来自加拿大的国际体适能讲师、前世界花样游泳冠军Helen Vanderburg为我们阐述了最新的科学腹肌训练法。Helen Vanderburg指出，可以将人体的腹部肌肉系统地分为三大类：局部稳定肌、整体稳定肌以及活动肌

女人健身美体该如何吃水果

大多数果品中都含有维生素、矿物质、有机酸、糖类和果胶等。它在人体生命活动中起着“润滑剂”的作用，其重要性也越来越为人们所重视。它还有调节人体消化、吸收和促进排泄的功能，有些还能抗疲劳、防病和抗衰老。当然也有些果品食用时是

5种最方便廉价的健身工具

通货膨胀的背景下，去健身室也许是个奢侈的消费。不过，只要有心，普天之下皆可健身。英国《每日电讯报》就推荐了5个物美价廉、甚至免费的天然的“健身房”或者“健身器”，并且提醒人们，只要看看1976年的好莱坞名片《洛奇》，史泰

健身初学者的四大训练法则

1. 渐增训练增强任何健康素质（体力、体脂率、肌耐力等）的基础是要十分的困难的。因此，你必须使肌肉逐渐增加负荷。例如：要加强体力，你必须采用较大的重量、如要增加肌肉大小，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每

登山扣了解其正确用法

　登山是很多人都爱的一种方法，虽然其过程很辛苦，但是其可以锻炼一个人的意志，锻炼一个人的体力，提高自身的素质，有利于自己的健康。登山扣对于登山来说有一定的用处，其用处体现在哪里呢？　登山扣　登山扣是登山运动其中一个装备，

学会用“吃”去除疲劳感

上了一天的学，累!上了一天的班，累!打了一场球，累!随着人们生活节奏的加快，越来越多的人都有同样的一种感觉，那就是“太累了”。其实，累是人体的一种正常生理反应，是对自身的一种自我保护，它传递给我们的信号就是“应该休息了，

好好保护你的颈椎

脊柱在身体中的重要性从颈后第一个突起的骨头顺延着往下摸，一直摸到肛门处的尾骨，这一段长长的坎坷不平的“路途”．就是我们的整个脊柱，它是由脊椎骨借助椎间盘、关节、韧带等连接而成。脊柱在我们的身体中．主要起着支撑和保护脊髓的

白领午休减肥小运动

作为都市上班一族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。在办公桌旁松口气。如果实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意

无汗运动健身也防衰老

西雅图的一项研究显示，每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰，每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。适度锻炼还能帮助降低高血压

懒mm床上摆动扭出水蛇腰

减脂增肌一起进行教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低

倾情打造杂志肌肉男

大脑能够有效地控制肌肉吗？你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗？本期介绍的训练法能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当的配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的——你有过梦游的经历吗？即使在平

七天七运动，健脑又瘦身

锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病。美国西雅图太平洋大学的约翰·梅迪纳博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力。美国雅虎女性网近日刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼”。星期

四种运动让你更“性福”

排球打排球的过程中，对臀部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，可以提高身体的灵敏性和协调性。性爱是两人互相配合、同步进行的运动，身体灵敏度和适应度的提升，能让女性感受更多床笫间变化的乐趣。太极拳太极拳、太极剑是运用意念引导

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